Årene går, hukommelsen er fortsatt god og intellektet, til tross for tidens gang, er bemerkelsesverdig tydelig. Forskere foreslår hvordan man kan øke sjansene for å oppnå en slik visjon. Metodene er ikke kompliserte, og det er verdt å implementere dem så snart som mulig. Samtidig er mange metoder ganske enkelt naturlige og hyggelige. Implementeringen av dem kan ikke føre til tap og gir mange fordeler,

Hjernen, bygget av 100 milliarder nevroner, er et fantastisk produkt av mors natur, takket være hvilken en person kan bevege seg rundt i verden, forstå de ulike mekanismene som styrer den, men også føle – elske, være sint, være trist, nyte. Imidlertid, som ethvert organ, bukker hjernen til slutt under for tiden, mer eller mindre raskt. I utviklede land, for eksempel i Europa, har imidlertid gjennomsnittlig levealder økt nesten kontinuerlig de siste to tiårene. I 2002 var det 74,3 for menn og 80,9 for kvinner. Det siviliserte mennesket vil nok bruke hjernen sin lenger og lenger. Heldigvis tyder forskning på at det kan og er verdt å ta vare på.

Tre måter å holde hjernen i form

Hvordan gjøre? Teamet fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet har i analysen beskrevet i tidsskriftet «Brain Sciences» samlet de tilgjengelige vitenskapelige dataene om hva som bidrar til å holde hjernen i best mulig stand. I følge resultatene er tre elementer avgjørende.

• Den første er fysisk aktivitet. Forskere påpeker at når kroppen ikke anstrenger seg, svekkes den, og det samme gjør hjernen. «En aktiv livsstil bidrar til å utvikle sentralnervesystemet og bekjempe aldring av hjernen,» forklarer studieforfatterne. De råder deg derfor til å reise deg fra stolen, for selv om det krever innsats, kan ingenting erstatte det.
• Det andre elementet som indikeres av det norske teamet er forholdet til mennesker. Det er sant at smak varierer, noen liker å omgi seg med mange mennesker, andre foretrekker litt selskap, og det er også de som liker å tilbringe kveldene alene. Men ifølge eksperter er det fortsatt verdt å ta vare på tilfredsstillende kontakter med andre. «Relasjoner og interaksjoner med mennesker støtter mange komplekse biologiske prosesser som forhindrer hjernenedgang,» forklarer professoren. Hermundur Sigmundsson, en av forfatterne av publikasjonen.
• Det tredje elementet er å leve med lidenskap – å forfølge absorberende interesser, lære nye ting og ta utfordringer. «Lidenskap eller en sterk interesse for noe kan være en avgjørende og drivende faktor som fører til kontinuerlig læring. Over tid påvirker dette utviklingen og vedlikeholdet av nevrale forbindelser i hjernen» – understreker prof. Sigmundsson.

mat for sinnet

Ulike hjerneeksperter snakker om andre faktorer. En av dem er ernæring. Mye tyder på at den såkalte middelhavsdietten, hovedsakelig basert på planter, fullkorn, fisk og sunt fett som olivenolje. De tilgjengelige dataene om dette emnet ble oppsummert i en analyse publisert i fjor av et team fra Koreas Chung-Ang University. Med mer enn 1,5 tusen blant studiene som ble funnet, valgte forskerne de 28 med den beste metoden.

Resultatene deres viste at streng overholdelse av den såkalte middelhavsdietten (lite kjøtt, mye grønnsaker, høyeste andel fett fra olivenolje, nøtter og fisk) var assosiert med en 25 % lavere risiko for mild kognitiv svikt og nesten 30 %. lavere risiko for Alzheimers sykdom.

Det var også hint om at folk som spiste på denne måten kan ha hatt bedre episodisk og arbeidsminne. «Tilslutning til middelhavsdietten kan redusere risikoen for mild kognitiv svikt og Alzheimers sykdom. Imidlertid forblir andre assosiasjoner til intellektets tilstand (generell evne, arbeids- og episodisk hukommelse) åpne for videre undersøkelser. videre tolkning. Avslutningsvis kan sies at middelhavsdietten anbefales for å forebygge og forsinke kognitiv nedgang og forbedre intellektuell funksjon, skriver forskerne.

Sunne måltider – et mer effektivt sinn

Sammen med den nevnte dietten og treningen er det en annen brikke i puslespillet – tilstanden til blodårene, og dette kan være grunnen til at middelhavsdietten til en viss grad er ansvarlig for hjernens sunne tilstand – det er det sunneste for blodårer. Og det bør huskes at det er karene som leverer blod til hjernen, så tilstanden deres er av stor betydning for helsen.

Det faktum at fartøyets tilstand påvirker hjernens helse sterkt, og vaskulære sykdommer er en av de viktigste risikofaktorene for dens sykdommer, la forskere merke til for lenge siden, men det er fortsatt andre arbeider om dette emnet. For bare en måned siden rapporterte forskere fra US National Institute of Neurological Disorders and Stroke oppdagelsen av en sterk sammenheng mellom hjernehelse og blodtrykk. MR-observasjoner av flere hundre voksne viste at blant de som ble behandlet mer intensivt for hypertensjon, ble tilstanden til hjernens perivaskulærrom, som er involvert i eliminering av giftstoffer, forbedret.

«Hvis hjernen ikke kan kvitte seg med giftige stoffer, for eksempel avfall, kan de bygge seg opp og bidra til demens,» sa studiens hovedforfatter Dr. Kyle Kern. – Noen studier indikerer at pulseringen av hjernearteriene med hvert hjerteslag hjelper til med å eliminere disse metabolittene gjennom de perivaskulære rommene. Høyt blodtrykk, som virker over en lang periode, stivner imidlertid arteriene, noe som påvirker denne evnen til å eliminere giftstoffer. Dette resulterer i utvidelse av plass rundt skip – forklarer eksperten.

Et ubrukt organ forsvinner

Dette ordtaket må huskes hvis vi ønsker å ta vare på hjernen vår. Vanligvis anbefaler spesialister intellektuell aktivitet utført til alderdom. Den potensielle verdien av slike aktiviteter har blitt godt demonstrert, for eksempel av et team fra Tianjin Medical University i Kina, som fulgte en gruppe på 1600 personer uten demens ved starten av studien. I analysen tok forskerne hensyn til utdanningsnivået og andre intellektuelle og sosiale aktiviteter deltakerne foretok på ulike stadier av livet.

I løpet av de to tiårene prosjektet varte, utviklet nesten 400 mennesker demens, inkludert 357 Alzheimers sykdom. De frivillige med høyest mental aktivitet viste seg å være nesten 40 prosent. mindre utsatt for demens enn de med lavest. Noen av de frivillige døde og obduksjoner ble utført av dem. Det viste seg at mentalt mer aktive mennesker hadde færre symptomer på demens, selv med klare patologiske forandringer i hjernen.

«Høy kognitiv reserve gjennom livet er assosiert med redusert risiko for demens, selv ved alvorlige patologiske forandringer i hjernen. Funnene våre understreker viktigheten av å akkumulere kognitiv reserve gjennom hele levetiden for forebygging av demens,» skriver forskerne.

Å sov, fordi…

… hjernen er sliten og vil sovne om et øyeblikk. Hvor mye søvn han trenger, viste en studie publisert i februar av forskere fra Beijing Pedagogical University. Hos voksne som holdt seg våkne i mer enn 24 timer, fant forskerne dramatiske endringer. Selv en slik forstyrrelse av vanlig søvn ga hjernen det biologiske inntrykket at den var 1-2 år eldre. Heldigvis var en god natts søvn nok til å gjenopprette ham til sin opprinnelige tilstand. Det var nok å sove i tre timer slik at effektene beskrevet ovenfor ikke dukket opp etter en slik natt. På samme måte ble de ikke lagt merke til når noen sov bare 5 timer i 5 dager.

Imidlertid er det sannsynligvis ikke verdt å trekke den konklusjonen at du kan holde deg våken med jevne mellomrom. Fem dager er ikke det samme som flere måneder eller år med kronisk søvnmangel.

Men for mye er usunt. For mye hviletid kan skape problemer. En gruppe fra University of Oxford viste dette godt, som analyserte søvn- og hjernehelsedata fra nesten 40 000 mennesker. personer i alderen 38 til 73 år. Det viste seg at 7 timers søvn om dagen var assosiert med størst mental ytelse. Samtidig avtok den for hver time man fikk søvn, men også for hver ekstra time. Studier har vist at personer som sover 6-8 timer om natten har mest gråstoff i hjernen.

Det ugunstige forholdet mellom hjernetilstand og søvnvarighet er kanskje litt overraskende, men forskerne forklarer at langvarig sengetid blant annet kan skyldes ulike lidelser som påvirker nervesystemet negativt. . Hvis noen sover for mye, er det verdt å sjekke helsen deres. Hjernen vil takke ham, så vel som for andre gunstige vaner.

Marek Matacz forzdrowie.pap.pl

Kilder:

Levealderstatistikk
https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/-/ddn-20220427-1

Mayo Clinic Brain Health nettsted
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/talking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

Rapporter om de tre hovedfaktorene som påvirker hjernen
https://www.eurekalert.org/news-releases/965496

Vitenskapelig arbeid om virkningen av middelhavsdietten
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.946361/full

En rapport om effekten av blodtrykk
https://www.eurekalert.org/news-releases/977879

Vitenskapelige arbeider om betydningen av mental aktivitet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31302677/

Vitenskapelig arbeid om påvirkning av søvn
https://www.nature.com/articles/s42003-022-03123-3

Marek Matacz